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[舞蹈瑜伽] 哪些瑜伽可以瘦肚子 [復制鏈接]

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樓主
發表于 2015-4-3 13:52 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印 | 分享:
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武漢美食

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  練習瑜伽不但可以強身健體,而且可以美容減肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹瘦肚子的瑜伽,需要的可以學習下哦。
  瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉
  作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。
  瘦肚子瑜伽二、半魚王
  作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
  這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。
  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
  瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式
  瑜伽體位說明:
  1、跪立,放松小腹。
  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;
  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
  5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;
  6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
  要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
  功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放松。

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發表于 2015-4-4 17:58 |只看該作者
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發表于 2024-4-9 15:32 |只看該作者
帶上動作圖會更形象點,這樣文字說明,小白的我表示沒有看懂
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