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[運動健身] 速看,一篇文章解決含胸駝背的問題! [復制鏈接]

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發表于 2024-1-6 16:21 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印 | 分享:
減肥 減肥訓練營 減脂 久坐 拉伸
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導語:現代大家由于伏案太久以及體力勞動的缺乏,越來越多的人體態上會存在含胸駝背的問題。這不僅會讓大家看起來沒有精神,而且也會帶來一些健康方面的不良影響!
那怎樣才能解決它呢?讓我們一起來看一下吧!




什么是含胸駝背
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我們常說的含胸駝背其實就是圓肩駝背,也就是我們常說的上交叉綜合征。上交叉綜合征的特征主要是圓肩駝背和頭部前伸。這種癥狀最常見于久坐辦公人群或在某一單一運動維度過度訓練的人群。
它的表現就是頸部前伸而且弓背,且兩肩肩峰在耳垂之前,如果你有以上體征,就說明你有一些圓肩駝背了。
正常情況下,我們的身體姿態應該是處于中立位的。但是含胸駝背這種不良體態對于久坐及特定人群而言,會感覺舒服一些。
而我們長時間的保持這種舒服的不良體態,就會導致胸頸背的肌肉發力失衡。同時,我們的神經會慢慢適應這種體態,最終變成習慣性的含胸駝背。
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危害有哪些?
1、長期的彎腰駝背會對身體內臟器官造成擠壓,影響內臟器官的運轉,降低身體的代謝,不利于身體健康。
2、長時間的駝背對身體的體態有很大的影響,讓你看起來衰老了十歲。駝背的人會容易虎背熊腰,看起來身材顯得矮胖,影響個人的氣質。
截圖_20240106161341.png
3、彎腰駝背還會對脊椎和腰椎造成壓力,時間長了會容易導致腰椎間盤突出,脖子前傾,以及導致富貴包的出現,誘發疾病。
4、彎腰駝背會影響身體的血液循環,讓你身體總是感覺到腰酸背痛,還會容易導致胸骨變形。
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改善方法


下面為大家介紹一組拉伸動作。每天睡前堅持做這6個簡單的動作,能夠幫你改善含胸駝背,每天只需一遍,提高氣質體態,還能助長高,讓你身體輕輕松松。
01
俯臥對角抬起
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02
俯臥挺身
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03
跪姿對角伸展
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04
雙手環繞
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05
俯臥雙手打開擴胸
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06
支撐交替抬臂
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除了進行體態糾正聯系外,我們還需要從日常生活中入手,注意自己的生活習慣。

01
拒絕久坐
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如果你也有久坐的習慣,那就要盡量減少。久坐會讓你的腰慢慢地變彎,而且還會導致你含胸駝背。
久坐還會給你的脊椎造成很大的壓力,容易腰椎間盤突出。改掉久坐的習慣,可以避免亞健康疾病的威脅。
平時上班時,要隔一個小時站起來五分鐘,保護自己的身體!

02
坐著時不要長時間低頭玩手機
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長時間低頭玩手機,導致脖子前傾,頸椎病以及上半身漸漸地出現含胸彎腰。長時間低頭彎腰會導致血液循環受影響,你會出現頭暈,頭痛等等亞健康疾病。

03
養成每天運動的習慣
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每天運動并不一定指跑步、跳繩、籃球等要投入起碼半個小時時間的中強度有氧運動。
當你每天工作了8個小時,可以做一些擴胸的運動,以及簡單的氧運動來促進身體的血液循環,提高身體的代謝。
這樣可以提高身體的體能,減少久坐給身體帶來的影響,減少工作的壓力給身體帶來的各種負面壓力。

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